Terapia de ejercicios y fisioterapia

Ejercicios si la columna duele

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En nuestra columna vertebral, bajo la influencia de la forma de vida moderna inactiva y los procesos internos degenerativos y distróficos, ocurren cambios no deseados a lo largo del tiempo. Conducen al hecho de que las excelentes funciones que le otorgan la naturaleza (soporte, propulsión, amortiguación y protección) comienzan a perderse gradualmente. Ya no es capaz de resistir las cargas, se pierde la flexibilidad, las enfermedades viejas progresan y surgen otras nuevas que conducen a graves consecuencias catastróficas, en forma de discapacidad e incapacidad de algunos órganos para hacer frente a sus funciones. El primer síntoma de la enfermedad es dolor. Asustados, inmediatamente corremos hacia el médico, olvidando que hay otro remedio natural: ejercicios para la columna vertebral.

Los ejercicios para la columna vertebral alivian el dolor

El movimiento es vida

Todos deben adjuntar esta declaración a su computadora, computadora de escritorio, máquina, cinta transportadora, en el automóvil, en cualquier lugar de trabajo donde pase la mayor parte de su vida.

Para mantener la columna vertebral lo más sana posible, recuerda varias reglas importantes:

  1. Siga la salud de la columna vertebral de la misma manera que cualquier otro cuerpo, y además de este cuerpo es uno de los más importantes para una persona
  2. La movilidad de la columna vertebral se debe a la capacidad de las vértebras para moverse en las tres direcciones axiales, y esta función solo se puede mantener con la ayuda de ejercicios diarios.
  3. El sistema de ejercicios para el dolor de espalda debe construirse en estricta conformidad con la localización de la patología en la columna vertebral y el diagnóstico que se le hará al médico.
  4. Los ejercicios físicos se deben combinar con el uso de restauradores protectores para los tejidos de vértebras y discos intervertebrales (complejos de calcio, minerales y vitaminas) y una nutrición adecuada; esto duplicará el efecto del ejercicio.

Reglas para hacer ejercicios para el dolor en la columna vertebral.

Antes de comenzar a realizarlos, recuerde:

  1. Persiguiendo, observa tus sentimientos, no ejercites a través de la fuerza. Si el dolor se intensifica, la actividad debe suspenderse de inmediato y consultar a un médico
  2. Comience con ejercicios más simples, moviéndose gradualmente a otros más complejos y aumentando la amplitud de los movimientos, pero mantenga el ritmo lento
  3. Para cada período de la enfermedad a la diferente naturaleza del dolor necesitar diferentes ejercicios: dolor agudo recomienda simplemente no fuerce técnicas, el dolor crónico en el período de recuperación y durante la remisión - complicado, con cargas pesadas
  4. En el gimnasio, sobre todo al principio, o con una amplitud más profundo, puede haber una contracción fácil en las vértebras. Esto no debe asustar - Crunch conversaciones sobre el desbloqueo de la rigidez de las articulaciones de la columna vertebral y es una señal positiva

Ejercicios para la cintura y la parte superior de la espalda

A continuación ejercicios dados para el dolor lumbar, la grupa, la columna torácica superior son bastante simples y generalmente no requieren mucho esfuerzo, por lo que casi todo el mundo puede realizar incluso en el dolor agudo.

El complejo incluye 10 técnicas gimnásticas. Se realizan de 10 a 12 veces

Calentamiento: se usa para calentar los músculos de la cintura y la pelvis. Se prepara para los siguientes ejercicios. El ejercicio con dolor de espalda 1Sposobstvuet la flexibilidad de la columna vertebral, la restauración de la movilidad de rotación de las vértebras a lo largo del eje de la flexibilidad pozvonochnika.Uprazhnenie 1Sposobstvuet de la columna vertebral para el dolor en la columna vertebral, la restauración de la movilidad de rotación de las vértebras a lo largo del eje espinal. El ejercicio para el dolor en la columna vertebral número 2 se considera clásico: desarrolla la flexibilidad de la columna con respecto al plano horizontal Ejercicio para el dolor en la columna Nº 2 Se considera clásico: desarrolla la flexibilidad de la columna con respecto al plano horizontal. Ejercicio para el dolor en la espina N ° 3 de la serie de gimnasia estática. Esto incluye todos los ejercicios en los que la carga se crea no por movimiento, sino por tensión muscular. Ejercicio para el dolor en la columna N ° 3 de la serie de gimnasia estática. Esto incluye todos los ejercicios en los que la carga no se crea por movimiento, sino por tensión muscular. Ejercicio para el dolor en la columna № 4Atención!! En el dolor agudo, es mejor no realizar, ya que el ejercicio es enérgico. Magnífica recepción para todos los grupos musculares, comenzando por la región torácica superior, terminando con la cintura escapular. Balanceando simultáneamente la prensa abdominal. Perfectamente ayuda con la hernia lumbar, se recomienda realizar en el período de recuperación y remisión Ejercicio para el dolor en la columna № 4Atención!! En el dolor agudo, es mejor no realizar, ya que el ejercicio es enérgico.Magnífica recepción para todos los grupos musculares, comenzando por la región torácica superior, terminando con la cintura escapular. Balanceando simultáneamente la prensa abdominal. Perfectamente ayuda con la hernia lumbar, se recomienda realizar en el período de recuperación y remisión. Ejercicio para el dolor en la columna vertebral No. 5 Para fortalecer no solo la cintura escapular, sino también las regiones escapular y cervical. Ejercítese con dolor en la columna vertebral. Fortalezca no solo la cintura escapular sino también la escápula y la región cervical. Ejercicio para el dolor en la columna vertebral № 6 Fortalece los músculos de la región sacra y el abdomen Ejercicio con dolor en la columna vertebral 6 Fortalece los músculos de la región sacra y el abdomen. Ejercicio para el dolor en la columna número 7

Recepción para entrenar la prensa y los músculos de la espalda.

Ejercicio para el dolor en la columna vertebral n. ° 8 Este ejercicio permite no solo fortalecer los músculos abdominales, sino también las regiones torácica y del hombro. No se recomienda para la periatrita peri-suprarrenal aguda. Ejercicio para el dolor en la columna vertebral n. ° 8 Este ejercicio permite no solo fortalecer los músculos abdominales, sino también la región torácica y la cintura escapular. No se recomienda para la periartritis humeroscapular aguda. Ejercicio para el dolor en la columna N ° 9 Descanse y relaje todos los músculos Ejercítese con dolor en la columna vertebral 9. Relájese y relaje todos los músculos. Ejercicio para el dolor en la columna № 10

Ejercicio para el dolor en la región cervical

Para el departamento de cuello uterino, el calentamiento es necesario teniendo en cuenta sus características:

  • Esta es la parte más vulnerable y estrecha, las vértebras cervicales no están diseñadas para cargas pesadas, pero su capacidad motora es alta
  • Vasos y nervios importantes atraviesan la región cervical, por lo que si hay osteocondrosis o hernia cervical en etapa avanzada, el ejercicio debe realizarse con extrema precaución, despacio, evitando la rotación completa de la cabeza. ¡Esto es peligroso!

Un calentamiento para el cuello debe ser con la cabeza girando en todas las direcciones, pero debe pasar constantemente. Por ejemplo:

  1. Doblamos la cabeza hacia el hombro izquierdo, volvemos a la posición delantera, luego inclinamos hacia la derecha
  2. Bajamos la cabeza hacia adelante, sacando el pecho con la barbilla, levantándolo y luego volviendo hacia atrás

Estos son los ejercicios más simples. Más complejo:

  1. Bajando la cabeza, presionando su barbilla contra su pecho, giramos la cabeza de un hombro al otro. Los últimos giros producen una mano más profunda, ayudando y mirando hacia atrás
  2. Sostenga su palma derecha en su cabeza, sosteniendo su mano derecha con su mano izquierda. Gire la cabeza hacia la izquierda y regrese lentamente a la posición inicial, resistiendo la mano derecha. Lo mismo repetimos, cambiando de mano, en el lado derecho
  3. Al apoyar la cabeza en el hombro derecho, lo presionamos con la mano derecha, lo devolvemos lentamente a la posición vertical, resistiendo la palma de la mano. Repita lo mismo con el hombro izquierdo y la mano izquierda.
    Cada recepción se realiza 10 veces

Más información sobre la gimnasia del cuello para el dolor en ella - en el siguiente video, en la segunda mitad. En la primera parte - ejercicios para la espalda baja y la espalda superior. Algunos son un poco complicados, así que comienza durante el período de remisión, primero dominando los ejercicios simples presentados en este artículo.

Recuerde que las enfermedades se acumularon en la columna vertebral durante años, por lo que tardará tanto tiempo en restaurarla ahora. Pero de otra manera, por desgracia, es imposible. Tal gimnasia no debe convertirse en un episodio, sino en una forma de vida, y luego te olvidarás de las enfermedades.

Salud para ti!

Video ejercicios para el dolor en la columna vertebral

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