Osteocondrosis

¿Qué puedo hacer por el dolor de espalda?

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Las sensaciones desagradables y el dolor en la zona posterior debido a procesos destructivos en la columna a menudo ocurren en el hombre moderno.

Esto se puede explicar por la desnutrición, la violación de los procesos metabólicos, la falta de sustancias necesarias en el cuerpo.

Pero el principal flagelo de la sociedad moderna es la hipodinámica. Por lo tanto, en un tratamiento complejo, el médico siempre recomienda realizar ejercicios para el dolor de espalda.

Tal sintomatología se puede observar durante diversas enfermedades, por lo que debe someterse a un examen completo antes de comenzar los ejercicios.

Esto es especialmente importante, porque para algunas enfermedades se requiere un enfoque de tratamiento completamente diferente.

Si la espalda duele debido a la debilidad de los músculos o las alteraciones en la columna vertebral, el mejor tratamiento junto con tomar los medicamentos será la realización de ciertos ejercicios, de acuerdo con la recomendación de un especialista.

Indicaciones y contraindicaciones

Un paciente con dolor de espalda puede tomar bastante tiempo para dejar de usar la terapia física.

Pero antes de eso, debe consultar a un especialista, ya que no se recomienda hacer ejercicio con dolor en algunos casos.

Movimiento activo contraindicado en el estado postraumático, en el proceso de exacerbación del proceso, así como en enfermedades graves con el desarrollo de una función inadecuada del órgano.

LFK se muestra bajo las siguientes condiciones:

  • osteocondrosis;
  • estilo de vida sedentario;
  • sobrecarga física constante con sobreesfuerzo de algunos músculos y actividad insuficiente de otros;
  • recuperación de una lesión (pero no antes de dos o tres meses);
  • debilidad de los músculos de la prensa y la espalda.

¿Qué pueden hacer las lecciones?

Un conjunto de ejercicios destinados a eliminar el dolor de espalda:

  • aliviar la tensión muscular;
  • estirar los espacios entre las vértebras;
  • para eliminar la compresión de nervios y vasos;
  • aumentar la tasa de procesos metabólicos y la microcirculación en el área afectada.

Cómo hacerlo correctamente

Existen varias reglas para realizar movimientos para el paciente hacia atrás, adhiriéndose a los cuales puede obtener el máximo efecto y no dañarse:

  1. Para las clases, debes elegir ropa cómoda que no impida el movimiento.
  2. Se recomienda realizar ejercicios en una superficie firme y nivelada.
  3. Los movimientos no deben ser agudos e intermitentes, la cultura física se mantiene a un ritmo lento y sin problemas.
  4. Antes de que el complejo principal se recomienda realizar un pequeño entrenamiento. Por lo tanto, puede evitar una sobrecarga innecesaria en los músculos y evitar el dolor en la columna vertebral.
  5. El número de enfoques al comienzo de las clases debe ser mínimo, no más de 5 a 10 veces, con el tiempo que deben aumentarse.
  6. En el momento de la ejecución, debe asegurarse de que su espalda no duela, y si tiene sensaciones desagradables, debe dejar de entrenar.
  7. Tal vez la aparición de dolor leve al día siguiente después de las primeras clases, pero normalmente pasa rápidamente.
  8. Con dolor de espalda durante el embarazo, no puede realizar ejercicios de rutina. Pueden lastimar a la futura madre y al bebé. Para las mujeres en la situación, hay movimientos especialmente seleccionados que aliviarán el dolor de espalda y ayudarán a prepararse para el parto.
  9. Durante las clases, debe tomar descansos para descansar o hacer ejercicios livianos, no más de un minuto.

Selección de ejercicios para el dolor de espalda

Los especialistas desarrollaron un conjunto aproximado de ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de espalda:

  1. Como calentamiento, debes recostarte sobre tu espalda y estirar los brazos hacia arriba. Las piernas deben estar dobladas y estiradas hacia el pecho.Mantenga presionado por tres segundos y regrese a la posición anterior.
  2. Con dolor lumbar, se recomienda acostarse boca arriba y levantar la pierna 20 cm hacia arriba. Sostener durante unos segundos, y después de un breve descanso, hacer lo mismo con la otra pierna.
  3. La sección lumbar se volverá más móvil, si se acuesta boca arriba y dobla las rodillas, gire lentamente a la izquierda, luego a la derecha. Es aconsejable girar la cabeza en la dirección opuesta. La parte posterior debe estar firmemente presionada al piso.
  4. Si la columna torácica duele, entonces el ejercicio que se realiza mientras está de pie ayuda. El vientre debe ser atraído hacia adentro, los brazos doblados en los codos y hacia atrás. Es aconsejable que los codos toquen la parte posterior. Luego volvemos a la posición opuesta.
  5. Contra el dolor en el cuello, debes recostarte de espaldas, apoyar las manos en la nuca de la cerradura. Luego, con su ayuda, debe levantar la cabeza, mientras que la barbilla debe tocar el pecho. En esta posición, es necesario esperar un tiempo para volver a la posición anterior.
  6. Para calentar el cuello, puede hacer lentamente un movimiento semicircular de la cabeza. Chin al mismo tiempo para mantener lo más bajo posible, es mejor si está en contacto con el esternón.Luego haga pendientes alternativas, tocando la oreja del hombro.

Ejercicios para la relajación

Se recomienda incluir en el complejo general de movimientos de ejercicios que ayudarán a la relajación, ya que el estrés y la tensión constante a menudo son la causa del dolor de espalda.

Ayudarán a consolidar los resultados del entrenamiento diario y evitarán el dolor muscular después de él.

  1. En la posición de pie, debe inclinarse hacia adelante lentamente, tratar de tocar el piso con las manos, luego agitarlas, imaginando que todos los problemas se sacuden. Luego, endereza lentamente. Este ejercicio no solo relajará todos los músculos, sino que adquirirá equilibrio mental.
  2. De pie sobre tus rodillas, inclina tu cuerpo, con las manos en el piso frente a ti. La parte pélvica desciende a los talones, y la frente toca el piso. Luego, tire de sus manos hacia delante, lo que le permitirá estirar bien la columna vertebral. Pero las nalgas están apretadas fuertemente a los pies.

Qué ejercicios se deben hacer para que la espalda no duela, solo el médico tratante puede sugerir en cada caso. Por lo tanto, no comiences las clases sin su consejo.

Es mejor, si las clases se convertirán más tarde en un hábito diario, esto evitará el desarrollo de la osteocondrosis y el dolor de espalda.

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